Name it to tame it

Dienstag, Februar 17, 2026

Warum ein Gefühl seine Macht verliert, wenn du ihm einen Namen gibst

„Ach wie gut, dass niemand weiß, dass ich Rumpelstilzchen heiß.“

Diese berühmte Zeile aus dem Märchen Rumpelstilzchen trägt eine erstaunlich tiefe Wahrheit in sich.
Denn in dem Moment, in dem der Name ausgesprochen wird, verliert Rumpelstilzchen seine Macht.

Was unter einem kindlichen Märchen verborgen liegt,
ist eine der wichtigsten Erkenntnisse moderner Achtsamkeit, Psychologie und Coaching-Arbeit:

Was benannt werden kann, verliert seine unkontrollierte Macht.
Oder in einem einfachen Satz:
Name it to tame it.

Wenn Gefühle unbenannt bleiben, werden sie übermächtig

Viele Menschen kommen in Umbruchphasen ins Coaching mit Sätzen wie:

  • „Ich weiß gar nicht, was mit mir los ist.“
  • „Ich bin einfach nur überfordert.“
  • „Alles ist zu viel.“
  • „Ich fühle mich irgendwie falsch.“

Das Problem ist oft nicht die Intensität der Gefühle.
Sondern ihre Unklarheit.

Unbenannte Gefühle verhalten sich wie Rumpelstilzchen:

  • Sie arbeiten im Verborgenen.
  • Sie treiben innerlich an.
  • Sie machen Druck.
  • Sie lassen uns reagieren, statt bewusst zu handeln.

Solange sie namenlos bleiben, fühlen sie sich grenzenlos an.

Das Märchen als Spiegel unserer inneren Welt

Im Märchen hat Rumpelstilzchen enorme Macht:

  • über Angst
  • über Schuld
  • über Abhängigkeit
  • über das Schicksal der Königin

Nicht, weil Rumpelstilzchen stark ist – sondern weil sein Name verborgen ist.

Erst in dem Moment, in dem sein Name ausgesprochen wird, bricht diese Macht zusammen. Diese Szene zeigt etwas zutiefst Menschliches: Das Unausgesprochene hält uns gebunden. Das Benannte befreit.

Was das mit Umbruchphasen zu tun hat

Was das mit Umbruchphasen zu tun hat

In Übergängen verlieren viele Menschen:

  • alte Sicherheiten
  • vertraute Rollen
  • ein klares Selbstbild

Zurück bleiben oft diffuse Zustände:

  • Angst
  • Traurigkeit
  • Wut
  • Scham
  • Ohnmacht
  • Neid
  • Einsamkeit

Doch statt diese Gefühle zu benennen, übergehen wir sie oft, indem wir

  • einfach nur funktionieren
  • uns ablenken
  • durchhalten
  • uns zum positiven Denken zwingen.

Und genau dadurch bleiben die Gefühle ungebändigt und unberechenbar.

Der Moment, in dem sich etwas verändert

Etwas Entscheidendes geschieht, wenn jemand im Coaching plötzlich sagt:

  • „Ich habe Angst.“
  • „Ich bin wütend.“
  • „Ich bin traurig.“
  • „Ich fühle mich wertlos.“
  • „Ich schäme mich.“

Nicht dramatisch. Nicht theatralisch. Sondern klar.

In diesem Moment passiert meist etwas spürbar anderes im Raum:
Der Druck lässt nach.
Der Atem wird ruhiger.
Die Person kommt wieder bei sich an.

Warum?

Weil das Gefühl vom diffusen Nebel zur benennbaren Erfahrung geworden ist.

Ein Gefühl mit Namen ist kein Feind mehr – sondern eine innere Botschaft

Ein unbenanntes Gefühl wirkt wie eine dunkle Macht.
Ein benanntes Gefühl wird zu einer Information.

Angst sagt:

„Hier geht es um Sicherheit.“

Wut sagt:

„Hier ist eine Grenze überschritten.“

Traurigkeit sagt:

„Hier wird etwas verabschiedet.“

Scham sagt:

„Hier ist ein alter Schutz aktiv.“

Wenn du den Namen des Gefühls kennst, kannst du zuhören – und agieren, anstatt nur zu reagieren.

Achtsamkeit heißt nicht: ruhig sein – sondern ehrlich sein

Achtsamkeit bedeutet nicht, keine starken Gefühle mehr zu haben.

Sie bedeutet: zu wissen, was gerade da ist.

Nicht: „Mir geht es halt schlecht.“ Sondern: „Ich bin traurig.“ „Ich bin verletzt.“
„Ich bin überfordert.“ Diese Ehrlichkeit ist kein Schwächezeichen. Sie ist der Anfang von Selbstführung.

Kreatives Coaching – Gefühle sichtbar machen, bevor sie dich lenken

Im kreativen Coaching geht es nicht nur um Worte. Manchmal finden Gefühle ihren Namen erst über:

  • Bilder
  • Farben
  • Bewegung
  • Schreiben
  • innere Bilder

Denn nicht alles, was in dir wirkt, ist sofort sprachlich greifbar.

Doch sobald ein Gefühl eine Form bekommt – ein Wort, ein Bild, eine Bewegung –
hat es seinen Namen. Und verliert damit seinen Schrecken.

Der wahre Zauber liegt nicht im Wegmachen – sondern im Erkennen

Rumpelstilzchen verschwindet nicht, weil man es bekämpft.

Sondern weil man es erkennt. Genauso ist es mit unseren inneren Zuständen:
Du musst deine Gefühle nicht besiegen.
Du musst sie nicht kontrollieren.
Du musst sie nicht wegmachen.

Du darfst sie sehen und benennen.

Dann verlieren sie ihre heimliche Macht.

Zum Schluss

Vielleicht ist gerade etwas in dir wirksam, das Druck macht, dich antreibt, dich verunsichert. Vielleicht fühlt es sich noch namenlos an. Diffus. Übermächtig.

Dann lade ich dich ein: Gib ihm einen Namen. Nicht, um es zu bewerten.
Sondern um es handhabbar zu machen. Denn: In dem Moment, in dem du dein Gefühl benennst, verliert es seine geheime Macht über dich.

Oder anders gesagt:

Name it to tame it.

Und nicht vergessen: Sie lieb zu dir und zu den anderen.

Herzliche Grüße, deine

Katrin Friedrich